po treningu mięśnie

[...] jest sensownie dołożone rozciąganie ciała przed ( dynamiczne ) jak i po ( statyczne ) jest wszystko na swoim miejscu . na razie to ty dziwnie interpretujesz moje zdania "W treningu na zwiększanie masy mięśniowej to właśnie główny nacisk powinno się kłaść na rozwój siły , 70 % całego wachlarza treningowego powinna mieścić się na poziomie 70%- 90 [...]

Witam ponownie ;). Czy mógłbyś napisać coś o treningu podwójnie dzielonym?? Jak jest zbudowany i jak wygląda dieta?? Pozdrawiam To jest bardzo ciekawe zagadnienie. Z gory uprzedzam innych czytajacych - trening podwojnie dzielony jest wylacznie dla zaawansowanych zawodnikow. Tylko oni sa w stanie wyciagnac z niego maksymalnie korzysci. Bez [...]

dzieki panowie za odpowiedz.. bede mieszał w takim razie, orbitrek tez zauwazylem po sobie ze bardziej angazuje miesnie nog i ogolnie wiekszy wysilek jest na orbitreku .. a co do interwałów pitbull61 to ja biegam zawsze po siłowym treningu, a interwały po siłowym z tego co czytałem nie są wskazane, dlatego poki co zostane przy normalnych aerobach

[...] pisze a jedynie chce amatorsko trenować kulturystykę naprawdę niech pozostanie przy systemach trójbojowych one prócz siły też dają mięsnie wystarczy dodać kilka elementów np.treningu odważnikami czy crossfit i bedzie dobrze.Jak komuś to nie wystarczy niech idzie na całość i wtedy ma do dyspozycji całą wiedzę współczesnej kulturystyki w rozwijaniu [...]

[...] do produktu HiTec BCAA Powder HiTec Black DEVIL (stymulator hormonów) link do produktu HiTec Whey C6 - Białko link do produktu Beta Alanina - na zwiększenie intensywności treningu ciężko ocenić efekty supli, ale białko jest idealnym uzupełnieniem miski, szczególnie na redukcji gdzie trzeba dbać o jakość i ilość żarła BCAA idealnie zabezpiecza [...]

[...] pisze a jedynie chce amatorsko trenować kulturystykę naprawdę niech pozostanie przy systemach trójbojowych one prócz siły też dają mięsnie wystarczy dodać kilka elementów np.treningu odważnikami czy crossfit i bedzie dobrze.Jak komuś to nie wystarczy niech idzie na całość i wtedy ma do dyspozycji całą wiedzę współczesnej kulturystyki w rozwijaniu [...]

[...] utraty tłuszczu. Aeroby są dobre, ale ich wadą jest to, że organizm szybko adaptuje się do wysiłku o stałej mocy, szybko uzyskuje "steady state" i aby ten typ treningu był efektywny trzeba go wydłużać, a to zwiększa ryzyko strat w tkance mięśniowej. To nie problem jak biegasz 30 minut. luk1984, Zaczynasz: 1. Dieta 2. Siłownia + [...]

[...] a niskie tluszcz. Po co to?? Troche teroi,nasze miesnie zawieraj glikogen(rozwniez watroba,ta zaweira okolo ~50g ww) i glikogen wyczrpuje sie przezcaly dzien(w wyniku treningu,myslenia,dszialnia ukladow w organizmie,naszej aktywnosci,przemiana metabolizcznym) ,jest to(glikogen) ich paliwo,oczywiscie miesnie jak i wiekszosc [...]

[...] powiedzmy o 2,5kg i przy następnym dniu treningowym zaczynam od wyższego pułapu niż zaczynałem poprzednio. Np jednego dnia zaczynam od 20kg, kończę na 32,5 to przy następnym treningu zaczynam od 22,5 a kończę na 35. Powoli zaczynam dochodzić do granic możliwości i co teraz robić? Dążyć do tego aby na każdą serię brać tyle samo ciężaru czy może [...]

niedawno zacząłem trenować tym sposobem(tydzień treningu już za mną) jestem bardzo zadowolony(daje w kość ;D) ale mam kilka pytań: 1 i 2 dzień-poniedziałek i wtorek(klatka piersiowa i nogi) trening wydawał mi sie najintensywniejszy,najcięższy a czwartek i piątek wydają mi sie mniej intensywne itp. ale partie mięśniowe sie w nich powtarzają - nie [...]

[...] wielostawów, a raczej dalej idąc odpowiedzi anabolicznej organizmu to tu też należałoby się chwilę zatrzymać, bowiem ludzie bardzo często popełniają ten błąd, mianowicie w treningu nóg (konkretnie: przysiadów) nałożą bardzo duże ciężary by móc z tym walczyć dosłownie - oni z tym walczą a nie ich mięśnie, do czego zmierzam : w wyniku atakowanych [...]

Niektóre partie mięśniowe reagują bólowo dopiero po 48h. Zależy od stopnia wytrenowania tych mięśni i intensywności treningu. Bardzo mocne uszkodzenie włókien mięsniowych skutkuje wydzieleniem się znieczulającej endorfiny i ciesz się, że nie czułeś bólu na drugi dzień, tylko jak zelżał To taka reakcja obronna organizmu, niestety znieczulająca [...]

Chwileczkę, osoby które opowiadają, że organizm potrafi dostosować się do interwałów - powinny spróbować zmieniać protokoły treningu. Często robię interwały gdzie jestem na granicy zasłabnięcia - tętno 180-190 - przez kilka minut. Niech któryś spec spróbuje "dostosować organizm" i "przyzwyczaić go" do takiej pracy... Powodzenia %-) I to ma niby [...]

[...] dość dobrze bicek i reszta poszedł już OK (wdiać młodzież się obudziła z formą na lato) praca pikawy, dziś bardzo nisko, podobnie jak wczoraj na tenisie, dodatkowo w trakcie treningu pasek przesuwał mi się troszkę i momentami był brak odczytów /SFD/Images/2015/12/31/fa784f6b732e42f3b21ad63cbe4f9349.jpg   Rodzaj     Godzina     Czas    [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien16.png 16 dzień testu, dzień bez treningu. Minął w oka mgnieniu, zaraz pora spać i zbierać siły na jutrzejszy trening pleców. Nie wyobrażam sobie innej opcji niż progresja ciężaru w każdym z głownych ćwiczeń względem ostatniego tygodnia. O plasmie pisałem juz z 2 razy, wertujcie temat :-)) na pewno pełna ocena [...]

^^^^^^^ właśnie, dobre pytanie... ja w zasadzie zawsze prosze kogoś o podanie, tak można najpewniej chwycić, bez pomocy trzeba sie sporo powyginać na boki ......... a tak pozatym bardzo sympatyczny artykuł, zbiór dobrych porad, oraz innych tematów, warto dodać do ulubionych :) dzięki ostatnio zamieniłem sztange na sztangielki, mam z tego tytułu [...]

[...] by zrozumiec o co chodzi. Pelno dziwnych, niejasnych informacji, typu ta zacytowana powyzej o kortyzolu i kofeinie albo np. w kwestii warzyw i owocow, czy kwestii samego treningu. Po trzecie, to na czym się głównie skupimy, TRENING. Jest on naszym narzędziem, do wali z bf%. Zacznijmy od treningu siłowego, który niewiele się różni od tego na [...]

[...] skutkach wyżej wymienionych procesów można by dyskutować godzinami aż strach pomyśleć, co się dzieje z naszymi mięśniami poprzecznie prążkowanymi podczas intensywnego treningu. Przeprowadzono działania badające związek pomiędzy zachowaniem kilku zainfekowanych pacjentów, a poziomem glutaminy w ich mięśniach. Dostarczenie aminokwasu [...]

[...] to najprawdopodobniej przeciążenie wynikające z dużej objętości ćwiczeń obciążających stawy ramienne w skali tygodnia w połączeniu z wadą postawy. Wprowadzam też zmiany w treningu po konsultacji z fizjo. Obecnie będzie on nakierowany na wzmocnienie mięśni obręczy miednicznej, kończyn dolnych i stabilizacji. Po operacji przez 2 tygodnie [...]

[...] zarzucenia. Całe 24 tygodnie ‘przepracowałem’ bardzo dobrze. Choć wydaje mi się że ostatnie 2-3 tygodnie już złapało mnie/łapało przetrenowanie. Spadek mocy,siły,niecheć do treningu,domsy odromne,bół całego ciała. Tak czy inaczej wytrwałem do końca – teraz 10dni SD. Teraz to co tygryski lubią najbardziej. Podzielę to na 2 części: 1] start masy [...]